Главная / Статьи / Угол падения

Угол падения

Обувь должна быть удобной и не скользкой. Существует множество способов сделать подошву менее скользкой, начиная от наклеивания полосок лейкопластыря или наждачной бумаги до установки специальных набоек в обувной мастерской. Идти следует не торопясь, слегка наклонившись вперед, как бы скользя по поверхности дороги, не поднимая высоко стопы. Для сохранения равновесия и лучшей координации движений руки надо держать чуть приподнятыми (разведенными в стороны, как у канатоходца). Если в руках сумки, то надо скользить вперед более крепкой опорной ногой (у правшей это левая нога, у левшей правая), а руку, противоположную опорной ноге, с более легким грузом, следует немного вытянуть вперед этим создается треугольник устойчивости. Если грузом занята только одна рука, то это должна быть рука, противоположная опорной (скользящей) ноге, а вторую свободную руку следует отвести в сторону. Однако если вы чувствуете, что все-таки падаете, постарайтесь упасть правильно. При падении вперед: свободные руки необходимо согнуть в локтях и прижать к груди: это поможет предупредить травмы рук, грудной клетки, головы; две руки, занятые вещами, лучше вытянуть вперед, чтобы сумки уменьшили силу удара, защитили от травмы голову (рис. 1а) (Иллюстрации см. на страницах журнала. Прим. ред.); если сумка в одной руке, то свободную руку согнуть и расположить перед грудью, а второй рукой, согнутой в локтевом суставе, постараться опереться на сумку это в значительной мере уменьшит силу удара. При падении на бок: если руки свободны от вещей, быстро подогните ноги (согните их в коленных и тазобедренных суставах), присядьте, руку со стороны падения согните в локте и прижмите ее к телу (рис. 1б); при падении на бок с сумкой в одной руке действия те же, но сначала надо выпустить кладь из руки. При падении навзничь: прежде всего следует избежать удара затылочной областью головы о землю: для этого надо резко наклонить голову вперед, коснуться подбородком груди. Что при падении делать нельзя: нельзя при падении на бок вытягивать (отводить) руку в сторону падения это ведет к вывиху или перелому в плечевом суставе; нельзя при падении на бок пытаться опереться на вытянутую руку со стороны падения это неизбежно ведет к переломам в области лучезапястного или плечевого суставов. Падения, особенно те, которые заканчиваются травмами, связаны в значительной мере со слабостью мышц нижних конечностей, коленного и голеностопного суставов, с недостаточной координацией движений. Приводимые ниже упражнения помогут укрепить мышцы и суставы ног, улучшить координацию (рис. 2): 1. И.п. сидя на полу, уперевшись руками за спиной в пол, ноги прямые вместе. Сгибание и разгибание ног в голеностопных суставах. Темп быстрый. Дыхание свободное. Повторить 10-20 раз. 2. И.п. лежа на правом боку. Правая рука выпрямлена вверх, левая согнута в локте, ее ладонь лежит перед грудью. Вдох поднять левую ногу вверх, выдох опустить. Темп средний. Повторить 4-8 раз. То же выполнить, лежа на левом боку. 3. И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги приподняты и согнуты в коленях. В течение 2-3 минут крутить педали велосипеда, максимально вовлекая в работу голеностопные, коленные и тазобедренные суставы. Темп средний. Дыхание не задерживать. 4. И.п. стоя на носках, ноги вместе, руки на поясе. Присесть на носках, затем вернуться в и.п., спину держать прямо. Темп быстрый. Дыхание свободное. Повторить 6-12 раз. 5. И.п. стоя, ноги вместе, руки на поясе. Присесть, затем в прыжке поочередно вынести прямую ногу вперед (станцевать вприсядку). Темп средний. Дыхание не задерживать. Повторить 10-12 раз каждой ногой. 6. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. В прыжке соединить ноги и развести руки в стороны. Затем в прыжке вернуться в и.п. Темп средний. Дыхание свободное. Повторить 5-10 раз. 7. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Встать на носки, затем плавно перекатиться на пятки. Выполнять такие перекаты в течение 1-2 минут.

И. Котешева

: журнал Качество жизни. Профилактика. № 1 январь-февраль 2003 www.profilaktika.ru