Главная / Статьи / Браслеты для ног

Браслеты для ног

На вопрос читательницы отвечает фитнесс-тренер московского спортивно-оздоровительного комплекса Звезда Наталья Гладышева. Мне подарили комплект утяжелителей для щиколоток. Какие упражнения можно выполнять с их помощью? Станет ли бег трусцой эффективней, если надевать утяжелители на лодыжки? Мария Сохова, г. Адлер Утяжелители для щиколоток и запястий очень полезный, удобный и очень недорогой фитнесс-аксессуар. Особенно удобны они для домашних занятий с их помощью можно выполнять множество упражнений, а места они практически не занимают. Но в то же время неправильное использование таких отягощений может нанести вред здоровью. Поэтому для начала запомните простые правила тренировки с утяжелителями. Во-первых, никогда не надевайте их, если собираетесь бегать или прыгать. Дело в том, что при беге, прыжках или подскоках утяжелители создают дополнительную нагрузку на суставы, повышая риск получения травмы. Кроме того, это будет способствовать возникновению отеков и различных проблем с венами. Также не надевайте подобное отягощение во время занятий степом или аэробикой. Во-вторых, не стоит выполнять свою обычную домашнюю работу, надев на каждую щиколотку по утяжелителю. Многие дамы уверены, что смогут таким образом сжечь больше калорий и подтянуть мышцы. На самом деле эффект укрепления мышц будет минимальным, а вот опасность получить травму станет вполне реальной. В-третьих, никогда не надевайте эти отягощения без предварительной разминки. Даже если вы хотите выполнить одно или два упражнения, потратьте пять минут на энергичную ходьбу, подъем коленей, невысокие махи. И только после этого можно надевать утяжелители и приступать к тренировке. Недавно в продаже появился новый, улучшенный вариант таких отягощений утяжеленные кроссовки, названные МетаТрэкс. Их основное достоинство заключается в том, что в них можно не только выполнять упражнения, но и совершать пешие прогулки или просто ходить по дому. Ходьба в этих кроссовках позволяет сжечь гораздо больше калорий, укрепить мышцы ног и пресса, а также повысить выносливость. При этом ваши суставы и связки остаются в безопасности благодаря особой эргономичной конструкции МетаТрэкс. Только помните, что бегать, прыгать, а также посещать занятия аэробикой или степом в этих кроссовках также не рекомендуется. Комплект утяжелителей или пара специальных кроссовок помогут вам хорошо проработать основные проблемные зоны, не выходя из собственной квартиры. С их помощью вы сможете укрепить мышцы ног и бедер, уменьшить несносные галифе, улучшить форму ягодиц. Например, надев кроссовки или закрепив утяжелители на щиколотках, вы сможете выполнять различные отведения ног. Начните из позиции стоя: 30 раз отведите правую ногу в сторону, затем 30 раз назад и столько же по диагонали. При этом держите корпус прямым, не сутультесь. Повторите этот комплекс по три раза с каждой ноги. Затем опуститесь на коврик и примите коленно-локтевое положение. Поднимайте согнутую в колене правую ногу вверх, напрягая ягодицу. Сделайте столько раз, сколько сможете, затем поменяйте ногу. Постарайтесь сделать по три подхода этого упражнения каждой ногой. Другой вариант этого движения подъем вверх выпрямленной ноги. Третий этап тренировки лежа на полу и плотно прижав поясницу к поверхности, медленно крутите педали воображаемого велосипеда. то упражнение отлично укрепит мышцы пресса и сделает живот более плоским. Выполнять его надо до ощущения жжения в мышцах. Кроссовки или утяжелители это еще и замечательный способ улучшить фигуру для тех, кто привык проводить вечера у телевизора. Не переставая следить за развитием событий в любимом ток-шоу, вы сможете выполнять упражнения для мышц ног, бедер и брюшного пресса. Для этого нужно сесть ровно, развернуть плечи, втянуть живот и приподнять подбородок. Руками возьмитесь за края сиденья, поставьте колени вместе и начинайте медленно разгибать правую ногу. Когда колено полностью выпрямится, также медленно согните ногу. Повторите это движение по 15 раз с каждой ноги. Следующее упражнение: находясь в том же исходном положении, приподнимайте согнутые ноги над полом, стараясь держать колени вместе и не сгибая спину. Повторите столько раз, сколько сможете. Проделав два этих упражнения, немного отдохните, а затем выполните еще один подход. Постарайтесь набрать за вечер 45 таких подходов. Уже через месяц подобных тренировок ваши мышцы заметно укрепятся, живот станет более плоским, а ноги приобретут более изящную форму.

Ольга ДЕМИНА